2017/08/05
BCAAとは
BCAAとは、サプリメントの知識がある方なら
一度は目にしたり耳にした事があるでしょう。
でも、BCAAって実際何？どんな効果が？
って方が殆どだと思うので
トレーニング歴20年以上
格闘技歴20年以上のタンロムが
しっかり解説したいと思います！
BCAAってすごい度
★★★★★
（ガチですごい）
BCAAは必須アミノ酸の総称
BCAA（Branched Chain Amino Acid :分岐鎖アミノ酸）は、
バリン、ロイシン、イソロイシンの
3つのアミノ酸総称です。
この3つのアミノ酸はヒトが体内で作ることが出来ない
必須アミノ酸と呼ばれています。
体内で生成する事が出来ないので、
必ず食品などから摂取する必要がある
大切なアミノ酸です。
BCAAあるあるなのが、
Bから始まる何か
Cから始まる何か
の成分の総称と勘違いしてしまいがち。
必須アミノ酸とは
人間の体をつくる20種類のアミノ酸の中で、
体内で合成できない9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」といいます。
残り11種類の「非必須アミノ酸」は、
ほかのアミノ酸や脂肪、糖などを使って体内で合成されます。
人体がたった20種類のアミノ酸で構成されているってのが驚きですね！
必須アミノ酸は食物によって外部から摂らなければ不足し、
体の機能を正常に保てなくなります。
だから必須と呼ばれるのですな。分かりやすい！
必須アミノ酸９種類のうち
バリン、ロイシン、イソロイシンが
BCAAと呼ばれています。
バリンとは
バリンは特に筋肉をつくるのに大切な必須アミノ酸です。
肝臓で処理されず、筋肉に積極的に取り込まれて
直接エネルギー源になるのが特徴。
ロイシンとは
ロイシンは子どもの成長や大人の筋肉維持に必要な必須アミノ酸です。
タンパク質の生成・分解を調整することによって、
筋肉の維持に働きます。
イソロイシンとは
イソロイシンはタンパク質、特に筋肉をつくるのに大切な必須アミノ酸です。
ヘモグロビンを形成するのにも必要なアミノ酸です。
筋肉の消耗を防ぎ、皮膚の回復を促進してくれます。
これら３つのアミノ酸を総称して
BCAAと呼びます。
BCAAは効果を実感できる！
BCAAはほかのアミノ酸とは違い、
筋肉内で分解・代謝されるのが特徴です。
そのため、より早く筋肉中のアミノ酸濃度を高めることができます。
BCAAが吸収されるスピードは約30分なので
運動前後や運動時に
素早く効果を発揮します！
その効果は
- 筋肉の材料となり、トレーニングによって起こる筋肉の損傷を抑える。
- 効率よくエネルギーを供給できるため、持久力を高める。
- 乳酸（疲労物質）の発生を少なくし、筋肉疲労の予防、回復を早める。
- 脳神経に素早く入り、興奮性の伝達物質の材料として使われるため集中力が高まる。
すべて運動に必要な効果ですよね！
これらの効果が素早く発揮されるBCAAは
もはや摂取せずに運動するのは損なほど！
ランニングや筋トレを長時間行うと
体の中の糖質や、脂肪・血液中のBCAAなどのエネルギー源が枯渇します。
それらがなくなると、自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために
筋肉の分解を始めてしまいます。
この筋分解をカタボリックといい、
この状態が続くと筋肉は損傷し筋力の低下を招いてしまうという
大変恐ろしい現象が起きてしまいます！
体を強くする筈のトレーニングで筋肉を分解・・・
いわゆるオーバーワークにならない為にも
BCAAは必須なのです！
私にもぴったりですね（ムキッ）
大事な試合の前に摂取すれば集中力も高まり、
運動後に摂取すれば筋肉痛の予防にもなる。
この素晴らしい効果は、オリンピックなどで活躍する
アスリートが愛用するのも納得です！
理想のBCAAのバランスは
理想的なBCAAのバランスは
バリン・ロイシン・イソロシンの比率がおよそ1:2:1と言われています。
BCAAの商品は各社から発売されていますが、
この比率を各社独自で研究開発し、さらに効果を高める為に
様々な工夫を加えて世に送り出しています！
最近ではダイエットに有効な成分を加えたりして
より様々なニーズに応えられるようになっていますね！
タンロムがいま愛用しているのはこちら
BCAAをベースにアミノ酸のグルタミンやアルギニン
燃焼に効果的なカプシエイトを加えた商品だ！
↓ＢＣＡＡが含まれるアミノバイタルカプシの詳しいレビューはこちら
参照記事:「燃やせ！アミノバイタル カプシの効果を実際に試してみた！」
この記事に詳しく効果が書いてあるぞ！
さいごに
BCAAの驚きの効果、いかがでしょうか！
BCAAはサプリメントなので、沢山摂ればよい！
というわけではありません。
正しく摂取して、もっと楽しく運動しよう！
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>>「ケトルベルのスイングは効果絶大!これ１つでＯＫ最強家トレ」
タンロムがBCAAを摂取して、自宅で取り組んでいる最強トレーニングが
ケトルベルだ！是非記事を参考にして欲しい！
