2017/08/05
良質な睡眠、とてつもなく大事よね
タンロムが良質な睡眠を得るために行っている事
- 良い寝具を使う
- 耳栓、アイマスクをする
- お風呂にゆっくり入る
- 寝る前にストレッチをする
- 室内の空調を快適に保つ
- 寝酒を飲まない
- 睡眠の質を向上させるサプリメントを飲む
前回は③について書いたので
参照記事：すごいぞお風呂パワー！簡単にできるお風呂の効果的な入り方
今回は④の
寝る前にストレッチをする
について書いていきますよ～！
寝る前にストレッチ
寝る前のストレッチは一日の疲れを癒すのに最適。
ストレッチの前にはゆっくりとお風呂につかって体がほぐれているので
（参照記事：すごいぞお風呂パワー！簡単にできるお風呂の効果的な入り方）
ストレッチをすることで更に体がほぐれちゃいます！
体にコリがある状態だと安眠できず中途覚醒（夜中に目覚めてしまう事）してしまうので
コリや疲れを徹底的に取り除くことが安眠への近道です
どんなストレッチが効果的？
一口にストレッチと言っても、その方法は千差万別。
数々のストレッチ術をマスターしているタンロムが
最近お気に入りなのが
ストレッチポール
を使用したストレッチ！
ストレッチポールとはヨガなどにも使われる、固くも無く柔らかくもない（笑）
棒状の健康器具です。
ぱっと見はただの棒ですが
この棒がすごいんです
すごいぞストレッチポールの効果
見た目はただの棒なのにすごいやつ「ストレッチポール」
効能は
- 身体の歪みを解消
- 正しい姿勢を取り戻す
- 身体のコリやハリを和らげる
- 身体が柔らかくなる
- etc
しかもストレッチポールは踏んづけても叩いても壊れません。まさにヘビーデューティ！
でも、そんなすごい効能を得るにはストレッチポールを使って
色々大変なことしなきゃいけないんじゃないのぉ・・・？
そう考えてしまうのも無理はありませんな
しかし！
ストレッチポールの効能を得るために必要なのは！
１０分間ストレッチポール上で寝るだけ！
えっ、そんだけ！？
ストレッチポールの使い方
さあストレッチポールの上で寝てみよう！
驚くほど簡単だ！
- ストレッチポールと背骨を垂直にするように地面に置く
- ゆっくりとストレッチポールの上にあおむけに寝る
うつ伏せだと色々痛い - その時に頭がストレッチポールから離れないように
- 膝は立てて、足幅は肩幅に。足の裏は床に接地させバランスを取る
- 肩甲骨の開きをイメージしながら、ゆっくり深呼吸を繰り返す
- １０分間寝る（睡眠ではありません笑）
これだけで驚くほど身体のコリがほぐれ、姿勢が良くなります！
タンロムは過去の怪我等で背中にダメージを負っているし、更に猫背ぎみでした。
ストレッチポールでストレッチを始めてから、背中のコリは取れ、姿勢も改善されて
快適な睡眠を取れるようになりました
しかもただ寝るだけ！
う～んヘビデュティっ！！
勿論ストレッチポールにはより効果的な使い方がありますが
それはまたの機会に紹介します。
まずは寝るだけストレッチを試してみましょう！
タンロムはこっちの安いタイプのを使用してます♪
忙しいみなさんでも簡単にできるストレッチポールでのストレッチをして
更なる安眠を得てみませんか♪
↓ストレッチポールをAmazonでお得に買いたい方はこちらの記事も参考にどうぞ！
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ノーリスクで今日からすぐ出来るとっておきの裏ワザだ！
