2017/08/05
ケトルベルスイングはタフガイ＆タフガールへの近道
ＮＥＷ2017-03-09更新！こんにちは。タフガイのタンロムです。
タンロムはあまり夏バテをしません。
冬もあまり着こまず、薄着でＯＫです。
社畜生活にも負けず、日々を過ごしています。
それは何故か？
タンロムが北斗神拳で全身の筋力を活性化させた特異体質
というわけではなくて
基礎体力
が違うのです。
では夏バテしない、冬の寒さにも負けない
長時間残業にも負けない
基礎体力はどのように培われているのでしょうか？
それが、
ケトルベルトレーニング！ドンッ
ケトルベルトレーニングは
- 全身の筋力向上
- 心肺能力の強化
- 脂肪燃焼効果
- 種目によってはストレッチ効果
を一度に得られる素晴らしいトレーニング。
中でもケトルベルスイングの効果は素晴らしく
家の中で数十回フンフンするだけで
- 全身の筋力向上
- 心肺能力の強化
- 脂肪燃焼効果
を得る事が出来る！
え！数十回で？楽じゃね？
ノンノノン。
ケトルベルスイングは、慣れてないうちは
たった１０回で心拍数が半端ない事になる！
それくらい全身にダイレクトに効くのだ。
この先何か一つのトレーニングしかしてはいけないと決められたら
タンロムはケトルベルスイングを選択する。
そんなケトルベルスイングについて
ヘビーデューティに語っていこうと思う！
タフボーイになれる度
★★★★★
（ケトルベルスイングで君はタフボーイ）
もくじ
ケトルベル初心者におすすめのメーカー
ケトルベルとは、ヤカンのような形をしたダンベルのような
ヘビーデューティなトレーニング器具だ。
重量は割と細かくあり、８kgから32kgまでが一般的に手に入ります。
タンロムは仕様の違うケトルベル16kgを二つ持っています。
そろそろ３２ｋｇが欲しい
一つはトレーニング器具の王道にして定番の
IVANKO(イヴァンコ）のケトルベル。
オーソドックスなケトルベルながらも
イヴァンコらしい高品質な作りがヘビーデューティで素晴らしい。
もう一つはケトルベル魂（ケトルベルたましいではなくてケトルベルコンと読む）
の競技用ケトルベル。
競技用ケトルベルはすべての重量でサイズを同じにしてあり、
どんな重さでも同じフォームでトレーニングできる
というメリットがあります。
どちらのメーカーをチョイスしても失敗はないから
安心して購入しよう！
ケトルベルがどれくらいヘビーデューティかというと、
そのまんま鉄の塊だ。
落とそうが踏んづけようがそのまんま。
絶対壊れたりしない！
むしろどうやって壊そうか悩むレベル。
ん〜ヘビデュティっ！！！
そしてあまり場所も取らないし
準備や片付けも楽。
ケトルベルは大事にすれば
一生使える相棒になるので
安物を買うのはオススメできない！
多少高いと感じても、上記メーカーの物を買っておけば間違いない。
↓ケトルベル、その前に。
ケトルベルを買ったらまず
やって欲しいお手入れがある。
ちょっとしたお手入れで
グンと使いやすくなるケトルベル。
記事を参考にして、レッツお手入れ！
最初に買うケトルベルの重さの目安
男子は１６ｋｇ
レディは8ｋｇから１２ｋｇを買うのがオススメだ！
「俺はチカラ自慢なんでもっと重いのいけますけど」
と調子こいても怪我するし
きちんとしたフォームが身に付かないので
最初は軽めの重量で鍛錬しよう！
まずはこれだけで十分！全身が鍛えられるケトルベルスイング
ケトルベルのトレーニングで基本中の基本であり、
最も奥が深いと言われている
ケトルベルスイング
ケトルベルを入手したら、
まずはこれから挑戦しよう！
ケトルベルスイングは本当にすごい！
ただケトルベルを振っているだけで
- 体幹が鍛えられ腹筋背筋が強化される
- 脂肪燃焼効果
- 下半身強化
- というか全身強化
従来のトレーニングとはまったく違ったアプローチで
全身に効きまくる！
運動不足だと全身筋肉痛にしばらく悩まされるかも？
それほどの効果です。
タンロムも日々ケトルベルをフンフンして鍛錬している。
畳１畳のスペースでトレーニングできるのも
ケトルベルスイングの魅力なところ！
さあやってみよう！フンフン！
↓こちらに初心者向けの動画を貼りました！参考にしてレッツスイング！
参考になるケトルベル書籍
ケトルベルは独学でフンフンやるよりも、
トレーニングマニュアルや動画を見て
正しいフォームでトレーニングすると
より一層のトレーニング効果を得ることが出来ます。
タンロムはこちらの書籍を参考にしながら日々鍛錬している！
ケトルベルの成り立ちから
解剖学的目線も交えたトレーニングメソッドが
とってもヘビーデューティで読み応えのある素晴らしい書籍です！
この本を読むと、シンプルなケトルベルの奥深さに驚きます。
これ一冊あれば、ケトルベルの全てが分かる。
まさにバイブル！
一家に一冊どうぞ。
ケトルベルスイングで鍛える面白さ
ケトルベルスイングは
筋トレと心肺能力トレーニングの
両方を併せ持つユニークなトレーニング。
面白いのが
効く部位は人それぞれ
と言う事。
最初のうちは下半身が筋肉痛になったり、前腕が筋肉痛になったり。
タンロムはちょっとトレーニング期間が開いてしまったりすると
首の筋肉（胸鎖乳突筋）が筋肉痛になったりします笑
こんな所にも効いているのかっ！と驚くばかり。
あとは腹筋とか。
その人の弱い部分にダイレクトに効く。
そんなユニークなトレーニング。
続けていくうちに、全身が強化されること必須。
特定の部位を大きくするトレーニングでは無いけど
続ければ必ず
タフなボーイ&ガールになること間違いなし！！
君はタフボーイ！タフボーイ！タフボーイ！タフボーイ！
夏にむけてケトルベルでボディメイク
今年はもう間に合わ無いかもしれません。
が！
今からトレーニングすれば、
残暑の頃には変化を感じられると思います。
しっかり鍛えれば、冬の寒さにも夏の暑さにも負け無い
ヘビーデューティな肉体が手に入るはずだ！
ヘビーデューティ界には、こんな格言がある。
- ヘビーデューティは1日にしてならず
- すべてのトレーニングはヘビーデューティに通ずる。
来年の夏にむけて、今から行動しよう！
レッツケトルベル！
君はタフボーイ！タフボーイ！タフボーイ！タフボーイ！×10000
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ケトルベルの代表的なトレーニングにスナッチやクリーンがある。
でも、初心者が挑戦すると必ず
手首が痛い！！笑
挑戦する前に一度記事に目を通しておこう！
