2017/08/05
![サブ4の意味や割合って何?マラソン初心者が調べてみた!](https://tanrom.net/wp-content/uploads/2016/11/shiosio_kasdfjk_TP_V.jpg)
サブ4って、何。
マラソンやランニングをかじったことのある人なら
一度は耳にしたことのあるフレーズ
サブ4
サブヨンじゃないよサブフォーだよ。
最近タンロムもランニングに励んでいるので
いっそマラソンでも出ちゃうか?と安易に考えているのだが
どうやらサブ4ってのがマラソンで最初の壁のようだ。
サブ4・・・
サブが4人かな?うほっ
サブがフォーーーーーッ!って言っているのかな?HG的な
イメージすると汚い変な画像ばかり浮かんでくるので
しっかりと調べてみることにした!
サブ度
★★★★★
(目指さないか?)
今更聞けないサブ4の意味
サブ4とは
フルマラソンのタイムが4時間を切る事
である。
なので、フルマラソンのタイムが
3時間59分59秒でもサブ4だし
3時間30分00秒でもサブ4だ。
ぴったり4時間だと只の4(フォー)になってしまうし
そもそもそんな呼び方しないので
意地でも1秒はタイムを縮めたいところだ。
ちなみに3時間30分を切るとサブ3.5となり
3時間を切るとサブ3になる。
ちなみに2時間を切るサブ2は
今のところ達成されていない記録だ。
マラソンの世界記録が2時間02分57秒
![nkj52_kasenjikidehasiru-thumb-autox1600-15291](https://tanrom.net/wp-content/uploads/2016/11/NKJ52_kasenjikidehasiru-thumb-autox1600-15291-794x1024.jpg)
サブ3とサブ2の間には
大会優勝者が狙う
サブ10
があるが、これは2時間10分以内の10なので
ちょっと紛らわしいので要注意。
サブ4やサブ3.5の割合ってどれくらい?
4時間。これって速いのか遅いのか、
ちょっとピンとこない。
世界記録が2時間02分57秒なので
キン肉マン的ガバガバ計算式で行くと
単純に世界記録保持者の半分のスピードで走れば
達成できる記録という事になる。
世界記録保持者が走り終わった後に
部屋でのんびりしたりシャワーを浴びている間にゴール
という感じだろうか。
100メートル走で換算すると
ウサインボルトの記録が9秒58なので
100メートルを19秒で走る遅さだ。
ダメだ、世界記録の半分って考えると
ものすごくショボいものに聞こえてきてしまう。
次は割合で考えてみよう、うん。
初心者の壁と言われるサブ4の達成割合は・・・
完走者の約20%らしい。
マラソン完走者の20%が達成出来る記録なのか。
こう聞くと一気に初心者キラーな気もしてくるが
同時に
わりと多くね?
って思ってしまう自分ガイル。
例えば、東京マラソンは35,500人が参加する。
そうなると単純に計算すると
サブ4達成者は7,100人にもなるので
サブ4達成者が多いか少ないのか
サッパリわからなくなってしまった。
![max_ezakidsc_0265_tp_v](https://tanrom.net/wp-content/uploads/2016/11/Max_EzakiDSC_0265_TP_V-1024x684.jpg)
サブ4の凄さがイマイチ分からないマンの写真
上位20%の凄さを他の事で例えると
ゴルフだとアベレージ83
ボウリングだとアベレージ200
(両方ともアマチュアの競技者の話)
いや、ゴルフはまだしも
ボウリングでアベレージ200とか凄まじいだろ!
一気にサブ4がすごく感じてきた。
そうだよね。時速11km前後で
4時間も走り続けないと達成出来ないもんね。
では、サブ3.5になるとどうなるのか。
サブ3.5になると達成者は
約10%前後になる。
やはり30分以上早くなると途端に難易度が上がるようだ。
ではサブ3はどうなんじゃい!
約3%
あっ・・・一気に絞り込まれた。
上位3%とかエリート中のエリートですわ。
その上のサブ10なんかになったら、
世界規模で一握りなのでは。
いろいろ比較してみると、やはりサブ4は
初心者が目指すべき最初の壁である事がわかった。
と同時に、単純にかけたり割ったりする
ガバガバ計算式の無意味さを知った。
サブ4達成にオススメのシューズ
初心者キラーサブ4を達成するには
それなりのランニングシューズがあったほうがいいだろう。
タンロムも愛用しているナイキのランニングシューズだと
ナイキ公式サイトで狙っているタイム毎に
オススメのシューズを紹介してくれる。
![%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-11-23-13-06-38](https://tanrom.net/wp-content/uploads/2016/11/-2016-11-23-13.06.38-e1479874060744-1024x448.png)
こんな感じ。
サブ3用のシューズだと、本気のスペックでかなり軽い。
タンロムがたまたま買ったシューズは
サブ4用のズームストラクチャーというモデルだ。
![zoom](https://tanrom.net/wp-content/uploads/2016/11/zoom.jpg)
このシューズは初心者から中級者までオススメできる
素晴らしいシューズだ。
そしてサブ4を狙えるスペックを持つ。
↑この記事で超詳しく解説しているので
是非記事に目を通して欲しい!
まとめ
いかがだろうか?
サブ4というのは、簡単なようで難しい
マラソンランナーが最初に目指す目標だ。
タンロムもたまたま買ったシューズがサブ4用なので
これも何かのキッカケというわけで
トレーニングを積んでフルマラソンに参戦するつもりだ!
その時のタイムで、サブ4の意味を深く知る事だろう!
凄くない、なんて言ってごめんなさいする確率が高いぞ!
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アミノバイタルカプシの効果や飲み方を実際に試して口コミ!![dash160214490I9A8210_TP_V](https://tanrom.net/wp-content/uploads/2016/08/dash160214490I9A8210_TP_V-150x150.jpg)
マラソンランナーに愛用者が多いアミノバイタルシリーズ。
タンロムも運動前に愛飲している!
トレーニングの効果をもっと上げたい人にオススメなので
是非記事を参考にして欲しい!